فرصة للتخلص من الوزن الزائد

من طرف سمر الثلاثاء ديسمبر 29, 2009 9:17 pm

يعد
شهر رمضان خير فرصة لبداية التخلص من الوزن الزائد. حيث يمكن البدء من أول
أيامه بالتغلب على الشعور المستمر بالجوع مع التعود على بعض السلوكيات
الغذائية الصحية، لذا:
• اعقد العزم في هذا الشهر على تعديل عاداتك الغذائية.
• تعود على تناول السلطة بأكبر كمية ممكنة في بداية كل وجبة.
• لا تصل الى حد التخمة أثناء تناول الوجبة، فقم منها قبل احساسك بالشبع التام.
• تناول وجبة خفيفة «سندويتش أو فاكهة» بين وجبتي الافطار والسحور.
• استبدل الأطعمة المقلية والمعلبة بالأطعمة المسلوقة أو المشوية أو المحمرة بالفرن.
• قلل من تناول الحلويات.
• مارس الرياضة بشكل منتظم.

الوزن المثالي يقلل الخطر إلى ثلاثة أضعافه

يتميز الأشخاص ذوو الوزن المثالي أو من يعملون بنشاط وحيوية بكفاءة عالية
لوظيفة القلب. أما ذوو الوزن الزائد، فتخف عندهم هذه الكفاءة القلبية، وهو
ما يفسر كثرة اعتلال وأمراض القلب لدى من يعانون السمنة. كما توجد أمراض
ترافق السمنة وتؤدي الى زيادة الخطر على عضلة القلب ووظيفته، وهي: تصلب
الشرايين، ارتفاع الضغط، السكري، أمراض الكبد والكلى، التهاب المفاصل
وغيرها. وقد دلت الاحصائيات على أن نسبة الوفيات بالأمراض القلبية والتصلب
في الشرايين عند ذوى الوزن المثالي، هي ثلاث مرات أقل مقارنة بمن يشكون من
السمنة أو الزيادة في الوزن
فالسمنة تعني كمية أكبر من النسيج الذي يتطلب مزيدا من الدم. وهو ما يفرض
على القلب القيام بمجهود أكبر من العادة لتلبية هذه الحاجة الاضافية، مما
يؤدى الى عبء اضافي لا يستطيع القلب تحمله، فيرتفع الضغط الشرياني وتكثر
النوبات أو الاحتشاءات القلبية الخطرة